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国防在线「夏日健身训练营」:骑行篇②

2019-08-07 点击:1617
诚博国际 国防在线客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者:国防在线客户端

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  上一周我们学习了骑行当中的「自行车基本骑行技巧——姿态练习」。

  今天我们为大家带来的是「自行车基本骑行技巧——踏蹬练习」,踏蹬练习分为自由式踏蹬法、脚尖向下踏蹬法、脚跟向下式踏蹬法三种方法。听说,学会踏蹬就离“飙车”更近了一步!快跟着教学视频练起来吧。

  「自由式踏蹬法」动作要点↓

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  符合力学原理,用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致

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  减少了膝关节和大腿的运动幅度,自然通过临界区,减少死点

  「脚尖向下踏蹬法」动作要点↓

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  在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终向下

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  踝关节活动较少,有利于提高频率

  「脚跟向下式踏蹬法」动作要点↓

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  脚尖向上翘,脚跟向下8到15度

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  特点是肌肉在短时间内改变用力状态,得到短暂休息,达到恢复肌肉疲劳的目的

  (国防在线客户端·解放军新闻传播中心融媒体出品)

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